Εάν ασκείστε για να χάσετε βάρος, προγραμματίστε τα γεύματά σας. Το καλύτερο πρωινό για τους αθλητές είναι χυλός ολικής αλέσεως με πίτουρο ή αποξηραμένα φρούτα.

Θυμηθείτε ότι τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, χρειάζεστε μερικές από αυτές. Η δεύτερη επιλογή είναι βραστά ή στον ατμό λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες. Μπορείτε να προσθέσετε προϊόντα πρωτεΐνης: ψάρι ή αυγά.

Πρωινό 1: χυλός από κεχρί και ένα ποτήρι γάλα (αυτός ο χυλός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος γιατί το κεχρί είναι το μόνο δημητριακό που περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία κάνουν καλό στην καρδιά και διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματός σας).

Πρωινό 2: πλιγούρι βρώμης με μπανάνες, καφές.

Πρωινό 3: λευκό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας, στον ατμό, με ένα συνοδευτικό από βραστό μπρόκολο.

Πρωινό 4: Σάντουιτς ολικής αλέσεως με σολομό, μαρούλι και ντομάτα, συν φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.

Πρωινό 5: μια ομελέτα φτιαγμένη μόνο από πρωτεΐνες και πλιγούρι βρώμης.